С 25 по 31 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Главные принципы физической активности: Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут. Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.) Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

Подниматься и спускаться по лестнице. Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю. Регулярная физическая активность снижает риск: Артериальной гипертонии Избыточной массы тела Онкологических заболеваний Инсульт, инфаркта миокарда Сахарного диабета Остеопороза Депрессии Преждевременной смерти Помните, что движение - это жизнь! Фото: Департамент здравоохранения города Москвы.

Источник: https://fili-davydkovo.mos.ru